5 способов съедать на 250 ккал меньше

Для того чтобы быть стройной, совсем не обязательно постоянно изнурять себя диетами и судорожно высчитывать количество калорий на тарелке. Достаточно знать маленькие трюки, которые помогут избавиться от 250 ккал легко и незаметно. Корзинки с конфетами На рабочем столе частенько стоит дежурная корзиночка с маленькими вкусняшками. Печенье, конфетки и особенно драже (M&M) отправляются в рот одно за другим. Ты даже не замечаешь их вкус, а про количество, и говорить не приходится! А между прочим, одна драже M&M содержит  3.4 ккал, посчитай, сколько ты можешь скушать их за день… Так что избавляйся от подобной «бездумной еды», лучше скушай несколько кусочков шоколада или заменить конфеты  орехами. ЧИТАЙ: Палеодиета – находка для мясоеда Последние три куска Оставляй на тарелке последние три куска нетронутыми. Конечно, нам всегда жаль выбрасывать еду, и мы доедаем все подчистую, даже если уже сыты. Возьми себе привычку не доедать до конца и это позволит сократить дневное потребление калорий. ЧИТАЙ: Как убрать пивной живот женщинам? Цветная капуста Заменяй картофельное пюре цветной капустой. Она содержит всего 26 ккал в порции. Для сравнения, макаронные изделия – 220 ккал, а картофельное пюре со сливочным маслом – 320 ккал. А так как цветная капуста имеет мягкий вкус, можно делать пюре из нее и вовсе без масла. Белки Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале Nutrition & Metabolism  люди, которые увеличили свое суточное потребление белка до 30 процентов от их ежедневного рациона, съедали на 450 калорий меньше и потеряли в среднем 4-5 кг в течение 12 недель. И это без каких-либо других изменений в образе жизни. Нью-Йоркский диетолог Эстер Блюм рекомендует обратить внимание на такие источники белков как: курица или индейка, яйца и яичные белки, морепродукты, дичь, свинина, постная говядина, а также соя, гречка и лебеда. ЧИТАЙ: Идея для ужина: лосось с брокколи под сыром и свежий салат Сон Исследования Колумбийского университета установили, что люди, которые спали меньше 7 часов в сутки, потребляли на 300 ккал больше в течение дня. Организму нужно высыпаться, чтобы не тратить энергию (и калории) на восстановление.
Источник: pokasijudoma.ru

Строй Проект